"6 Món Ăn Giúp Phụ Nữ Mãn Kinh Trẻ Lâu Hơn và Giảm Triệu Chứng Khó Chịu"

Mãn kinh là giai đoạn tự nhiên trong quá trình lão hóa, xảy ra khi các nang buồng trứng giảm sút, dẫn đến mức estrogen thấp và hormone kích thích nang trứng cao. Mãn kinh được xác nhận khi phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng, với tuổi trung bình là 51,4. Thời kỳ này có thể gây ra triệu chứng như đổ mồ hôi đêm, nóng bừng, khô âm đạo, và tăng cân. Không phải phụ nữ nào cũng gặp tất cả triệu chứng. Để cải thiện sức khỏe và chống lão hóa, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc, đặc biệt là bổ sung thực phẩm giàu canxi để giảm nguy cơ loãng xương do suy giảm estrogen.

Chị em nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa chua, pho mai và sữa. Các món từ đậu nành cũng rất tốt vì chứa canxi và phytoestrogen, giúp bổ sung estrogen cho sức khỏe của tử cung và buồng trứng.

Ngoài ra, axit béo omega-3 có thể giảm tần suất cơn bốc hỏa và mồ hôi ban đêm do mãn kinh. Tiến sĩ Mandal khuyến khích bổ sung omega-3 từ thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia thay vì thực phẩm chức năng.

Các thực phẩm như bông cải xanh, súp lơ trắng, quả mọng sẫm màu, đậu xanh và đậu nành cũng cung cấp phytoestrogen, giúp giảm triệu chứng mãn kinh.

4. Vừng đen: Theo Y học cổ truyền, vừng đen giúp dưỡng huyết, bổ thận, làm đẹp da và giảm lo âu cho phụ nữ mãn kinh. Hạt vừng đen giàu vitamin E, có tác dụng chống oxy hóa, giúp trì hoãn lão hóa.

5. Táo tàu: Là thực phẩm bổ sung tốt cho phụ nữ mãn kinh, táo tàu chứa nhiều vitamin C, thúc đẩy trao đổi chất và ngăn ngừa melanin, giúp bồi bổ khí huyết, làm đẹp da, trì hoãn lão hóa và ngăn ngừa thiếu máu.

6. Nước chanh: Chanh giàu vitamin B1, B2, C và axit xitric, có tác dụng làm mát cơ thể, loại bỏ gốc tự do, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch trong thời kỳ mãn kinh.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-man-kinh-hay-an-nhieu-6-mon-nay-de-tre-lau-hon-va-giam-bot-cac-trieu-chung-kho-chiu-2022090615333774.chn